Værd at vide om selvregulering
Kært barn har mange navne, så selvregulering er også det du måske kender som følelsesregulering.
Om du kalder det, det ene eller det andet,
så handler det om, hvordan du håndterer og reagerer på dine følelser.
Alle dine følelser
- ikke kun vrede, irritation, frustration og afmagt,
som er dem, jeg taler mest om, når jeg arbejder med kvinders temperament.
DER ER MANGE MISFORSTÅELSER OMKRING REGULERING.
Det skyldes, at den måde vi igennem generationer har talt om og forholdt os til følelser på og til dels stadig gør, fordi det er så pokker svært at bryde de gamle mønstre, som vi slæber rundt på.
Det, vi troede på før hen, var;
- følelser er besværlige og tidkrævende (alt skal helst være hurtigt og nemt)
- følelser er ikke helt til at stole på (fornuft og rationale er bedre)
- følelser skal fikses, helst ved at lukke ned for dem og ignorer dem
- tæl til ti - så går vrede væk
- hvis vi taler om følelser bliver det værre og følelserne bliver hængende
- vrede er en dårlig følelse, som vi helst ikke må have
Det, vi ved i dag, er
- at følelser en opmærksomhedsmarkører, som er vigtige for, at vi kan navigere trygt gennem livet
- følelser opløser sig, når vi lytter til dem og udtrykker dem på en sund måde
- følelser er vores vigtigste aktiv i at opnå det vigtigste i vores liv: sunde relationer
- hjernen udtrættes af negative følelser, så vi behøver ikke være bange for, at de bliver hængende,
når vi giver dem opmærksomhed.
- når vi taler om, hvordan vi har det følelsesmæssigt, bliver følelsen mindre voldsom og overvældende g har derfor ikke den samme magt over os.
- at kunne følelsesregulere er en af mest afgørende kompetencer vi mennesker kan udvikle, da den hjælpe os med at være den vi gerne vil være - og ikke den vi er, når følelserne løber af med os og gør os til noget helt andet end vi egentlig vil være.
Hvad skal du lære for at kunne regulere dig?
For at forstå kompleksiteten i følelsesregulering deler jeg den ind i 3 "ben"
I princippet er den Direkte regulering nok det de fleste vil forstå som den egentlige regulerings evne, men de 2 andre ben er så væsentlige, at vi risikere at fejle,
hvis ikke vi tager dem i betragtning
Den direkte regulering
Den direkte regulering handler om at blive bevidst om, hvad der sker i spændet mellem nogen gør og siger noget og du kommer til at reagere uhensigtsmæssigt.
Det kan føles som om, der kun går et splitsekund mellem disse 2 punkter, men sandheden er, at der er MEGET viden om dig og dine tankemæssige og følelsesmæssige mønstre at finde, når du arbejder med dette.
Bevidsthed er aldrig nok
Så ønsker du at bryde med dine mønstre, skal du finde ud af, hvad der er dine største udviklingsområder og derfra øve dig - konkret og i praksis - og på den måde nedbrydes de gamle mønstre og nye opbygges.
Den indirekte regulering
Alt det, der indirekte påvirker længden på din lunte og gør regulering vanskeligere, men som jo af samme årsag, er afgørende at du får kendskab til, så du også kan arbejde med dette og ikke kun fokuserer på den direkte regulering.
Dette kalder jeg også, at du lærer at leve reguleret, fordi mange af de faktorer der
Viden og kompetencer ift håndtering af konkrete situationer
Det blå "ben" i modellen ovenfor handler om undgå at lande i følelser af afmagt og frustration. Det øger vi sandsynligheden for i takt med, at vi føler os kompetent og i stand til at håndtere specifikke situationer. Det du skal lære her er blandt andet hvordan du bedst tackler/opdrager børn. Dette er det mange starter med at fokusere på - måske fordi man også er lidt usikker på hvordan man gør det at være forældre (sådan havde jeg det i hvert fald), men det er ofte også sådan at især forældre med temperament ikke kan nøjes med at fokusere på dette alene.
Så du er ikke en dårlig mor eller et håbløst tilfælde, fordi det ikke hjælper dig med at bevare roen, at du ved, det skader dit barn at skælde ud eller at dit barn bliver bange for dig, når du råber.
Det er HELT NORMALT, at du har brug for at lære om og arbejde med både den direkte og den indirekte for at lykkes med at regulere dig.
Følelsesregulering er ikke selvkontrol, selvom det kan se sådan ud
Vejen til at kontrollere og styre din vrede og dit temperament går ikke gennem viljestyrke.
Du skal ikke bare tage dig sammen.
Du skal ikke æde vreden eller holde på den.
Dette er nok den mest udbredte misforståelse omkring vrede og temperamentshåndtering, og det skaber megen frustration og håbløshed, fordi vi øver os på det forkerte og derfor fejler.
Og når det sker, så slår vi os selv hårdt i hovedet og føler os forkerte og som forfærdelige mennesker.
Du er ingen af delene.
Du er bare et menneske, som har noget, du skal lære.
Til gengæld må du aldrig underkende vigtigheden af den kompetence, du skal opøve.
Den er nemlig nøglen til det vigtigste for os mennesker;
🧡at kunne indgå i sunde, nærende relationer
🧡at føle os glade og i ro
men også at
🧡 vi ikke giver vores uhensigtsmæssige mønstre videre til vores børn
🧡 vi passer på vores børn og udviklingen af deres selvfølelse vi kan hjælpe
🧡vores børn med at regulere deres følelser
Skal det være slut med skæld ud og dårlig samvittighed NU
Ønsker du at kunne styre dit store temperament og lære at selvregulere.
Du har 2 muligheder
Et personligt Styr på temperamentet forløb
- det starter med en kort telefon samtale og derefter en temperamentsafklaring, for at finde ud af dit eksakte behov.
Book tid til telefon samtalen her >>>>
Vil du bare gerne i gang NU og kan du bedst, når du selv kan bestemme tempoet og hvad du vil lære.
Så er KLUB SELVREGULERING FOR FORÆLDRE til dig
